10 dobrych nawyków, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy Zrzucenie wagi (i co nawet ważniejsze – utrzymanie jej) nie zależy od diety cud lecz od zmiany swoich codziennych przyzwyczajeń. 1. Postaw sobie realistyczne cele
Nie staraj się zrzucić zbyt dużo w zbyt krótkim czasie. Utrata 5-10% masy ciała w okresie 6-ciu miesięcy to dobry początek i realistyczny cel. Postaraj się, aby Twoje cele były ściśle określone i krótkoterminowe. To pozwoli Ci w nich wytrwać , a małe kroki nie zrobią rewolucji, która prędzej czy później Cię zmęczy i z wielką ulgą ja porzucisz. Wprowadzając małe zmiany łatwiej na nie przystaniesz i nie będzie to żadna trudność a przyjemna nowinka, którą wprowadzasz.
2.Zapisuj sobie co jesz i ile ćwiczysz
Jeśli będziesz regularnie zapisywać co jesz, ile ćwiczysz i ile ważysz, pomoże Ci to monitorować swoje postępy, a także poznasz schematy swoich zachowań. Są do tego również aplikacje w telefonie. Ja zaczęłam od takiej, która przypomina o picu wody. Jak się zastanowiłam to w ciągu dnia wypijałam 2 herbaty i 1-2 kawy. to daje tylko niecały 1 litr płynów - to niewiele. Dzięki przypominajce piłam 4-8 szklanek wody w ciągu dnia oprócz innych napojów i odczułam ogromną zmianę. Moja skóra przestała się przesuszać i głowa przestała boleć - takie proste a tak pomogło - polecam.
3. Poznaj łańcuch przyczynowo-skutkowy swoich działań
Przypomnij sobie kiedy, w jakich sytuacjach jadłaś/eś zbyt wiele i/lub było to niezdrowe jedzenie i postaraj się znaleźć przyczynę takiego zachowania. Od razu pomyślisz o pośpiechu i braku czasu - bingo! Miałam dokładnie tak samo , nie jadłam śniadań i w sumie moje posiłki były kompletnie przypadkowe, nie potrafiłam odpowiedzieć na pytanie co ja jadłam bez dłuższego zastanowienia. dlaczego? No właśnie, bo jadłam w pośpiech nie rejestrując nawet że jem.
4.Dołącz do grupy wsparcia
Znajdź ludzi, którzy są w takiej samej sytuacji ja Ty. Dołączenie do klubu Wellness to doskonały sposób na poznanie ludzi, którzy chcą zmienić swój styl życia na lepszy. Jest w niej wiele osób, które zaczynają małymi krokami i cieszą się ze swoich małych sukcesów wspólnie się motywując. Można się poradzić i zapytać o to od czego zaczynać i jakich błędów nie popełnić. Przy okazji można poznać fajnych pozytywnie nastawionych ludzi. https://www.facebook.com/groups/WellnessByOriflamePoland/
5. Wybierz fajne ćwiczenia
Zapisz się na takie zajęcia, które będą dla Ciebie miłą formą spędzania czasu. Czasem wystarczy aplikacja w telefonie, która przypomina o ćwiczeniach (np. 30 dni Jogi ) odlicza i przeprowadza każde ćwiczenie, to możesz wykonywać w domu bez większych inwestycji Zaplanuj swoje aktywności na tydzień do przodu. Próbuj nowych ćwiczeń, aż znajdziesz te, które Ci najbardziej odpowiadają.
6.Wysypiaj się porządnie
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, aby budzić się wypoczętą/ym i mieć dużo energii do ćwiczeń. Sen pomaga regenerować cały organizm, dzięki czemu mniej się denerwujemy i mamy większą odporność. Wyspani jesteśmy bardziej kreatywni i nastawieni na działanie, które zawsze przynosi efekty a to nas buduje i daje satysfakcje i dodatkową energię.
7.Pamiętaj o śniadaniu
Śniadanie to dobry, zdrowy początek dnia – dzięki niemu nie będziesz podjadać przed lunchem lub nie zjesz potem zbyt wiele na raz. Ścieżka Naturalnej Utraty Wagi Wellness zawiera wiele pomysłów na lekkie, zdrowe śniadanie. Osobiście bardzo długo miałam problem z tematem śniadań, ale pomysł z szybkim koktajlem z rana,który stosowałam całe lato, sprawił że teraz zaczynam dzień od sniadani i dzięki temu mam sporo energii i niewiele rzeczy mnie denerwuje, więc jest widoczna poprawa, poza tym schudłam niewielkie 4 kg ale jest to odczuwalne.
8. Nie spędzaj zbyt wiele czasu przed ekranem
Komputer i telewizor to dla wielu ludzi ogromni zjadacze czasu. Sprawdź, ile czasu spędzasz przed ekranem, spróbuj zamienić ten czas na ćwiczenia. Będąc w branży IT, wiem co to oznacza. Większość moich współpracowników, spędza ponad 8 h przed ekranami a w przerwach są na Social Mediach "dla odmiany" więc praktycznie nie odpoczywają od nich. Większość osób pracujących na własny rachunek wie, że robienie przerw i kontrolowanie czasu pracy przed kompem jest kluczowe, bo ekrany bardzo źle wpływają na nasz mózg i psychikę .
9.Kupuj z głową
Przed pójściem do sklepu, przygotuj sobie listę, aby uniknąć impulsywnego kupowania. Wpisz na nią tylko zdrowe, wartościowe produkty. Aby nie kupować „na głodniaka”, zjedz przedtem małą przekąskę lub batonik proteinowy (może być Natural Balance lub jakiś inny). Warto mieć takich kilka w torebce, bo mogą nas uratować w drodze i zawsze wtedy gdy nie mamy czasu na jedzenie.
10.Nagradzaj swoje wyniki
Twoje osiągnięcia zasługują na nagrodę! Gdy uda Ci się osiągnąć kolejny z celów, podaruj sobie jakiś drobny upominek – niezwiązany z jedzeniem, np. czasopismo lub nowe buty. Zachęci Cię to do dalszej pracy nad swoją wagą i lepszymi nawykami. Szukaj swojego balansu i miej świadomość zmierzania w dobrym świadomie przez siebie wybranym kierunku. Celebruj i ciesz się z najmniejszych sukcesów - to Cię zbuduje wewnętrznie i podniesie Twoje poczucie wartości. Powodzenia zatem - trzymajmy za siebie kciuki. Pozdrawiam Małgosia
